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Es el Bikram Yoga malo

En los últimos años, el Bikram Yoga se ha puesto muy de moda, por lo menos en España. Y en algo estaremos todos de acuerdo: es un tipo de yoga muy polémico. Tiene muchos detractores, pero también fieles defensores. ¿Bikram Yoga bueno o Bikram Yoga malo? ¿Quién tiene la razón? Yo misma me inicié en el Bikram Yoga y puedo decir que he dejado de practicarlo. Veamos hoy sus contraindicaciones efectos secundarios y que cada uno juzgue por sí mismo.

No tengo ningún problema en reconocer que este post ha sido editado con respecto al publicado originalmente. Yo era una practicante y defensora del Bikram Yoga hasta que por parte de médicos y profesionales del yoga descubrí el daño que puede hacer a tu cuerpo.

 

Efectos secundarios del Bikram yoga.

 

Desgarros, tirones y lesiones.

Entrenar a altas temperaturas favorece un rápido calentamiento de los músculos. Por ello, en la secuencia de Bikram no se dedica un tiempo específico a ejercicios de calentamiento, se entra directamente al trapo. Normalmente, la temperatura fuera de la sala caliente es bastante inferior por lo que el cambio térmico es muy rápido. Esto contribuye no solo a soltar músculos, sino también articulaciones, haciéndonos sentir más flexibles de lo que realmente somos. Eso, unido a las pobres indicaciones anatómicas y de alineación que se dan durante las clases, hace que los practicantes principiantes no tengan manera de saber dónde cargar el peso del cuerpo en cada postura. ¿El resultado? Tensión y fuerza excesiva en articulaciones. Es muy importante saber que la fuerza siempre va a los músculos, nunca a huesos (por ejemplo, lumbares) o articulaciones, y que la flexibilidad no viene de las articulaciones sino de unos músculos sanos, abiertos y fuertes.

Por todo esto, si no tenemos cuidado y forzamos, a medio-largo plazo pueden producirse desgarros y tirones musculares, así como lesiones articulares más serias.

Solución: Yo personalmente no aconsejaría que ningún principiante comenzara su práctica con el Bikram Yoga. Creo que es muy importante tener una base suficiente de alineaciones seguras en asanas básicos para practicar yogas más dinámicos y en condiciones tan extremas. Si aún así, por cualquier razón, un principiante quiere practicar Bikram Yoga, es importante hacer caso de los límites individuales y nunca forzar demasiado. Un estiramiento nunca tiene que suponer dolor o temblor muscular, articular u óseo (espalda).

 

Mareos.

Debidos a la bajada de tensión provocada por el calor. En casos extramos, se pueden producir desmayos.

Solución: Siempre que se sienta una sensación de mareo, salir despacio de la postura y tumbarse en Savasana. Hacer respiraciones abdominales profundas por la nariz. Es muy importante el control de la respiración, ya que si se respira por la boca, se puede hiperventilar por el esfuerzo, impidiendo que el oxígeno llegue a los músculos e intensificando el mareo. Por favor, jamás hay que continuar con la práctica si uno se siente mareado u obnubilado. La mayoría de las posturas de Bikram Yoga requieren un alto grado de control corporal, por lo que es necesario estar al 100% para evitar lesiones.

 

Náuseas.

Otro síntoma más derivado de la bajada de tensión, ya que puede venir como consecuencia del mareo. También debido a la comprensión del estómago y el abdomen durante determinadas posturas, lo que también puede provocar el vómito.

Solución: Igual que con el mareo. Muchas veces, se pueden reducir los síntomas evitando comer durante los 2h30 previas a la clase.

 

Pérdida de peso.

Según Bikram Choudhury en su libro La guía definitiva de Bikram Yoga, el Bikram Yoga no está concebido para la pérdida de peso, sino para contribuir a una reestructuración de la masa corporal. Aunque la verdad es que puede contribuir a perder peso rápidamente. En mi caso, perdí alrededor de 4 o 5 kilos en un par de meses sin darme cuenta, aunque tengo mucha facilidad para perder peso.

 

 

Efectos secundarios y contraindicaciones del Bikram Yoga Imagen

Bikram Choudhury en una de sus clases.

 




 

Contraindicaciones del Bikram yoga.

 

Tensión baja.

Hacer ejercicio físico intenso en condiciones de calor extremo no es recomendable para gente con tensión arterial baja o con tendencia a tenerla. Adicionalmente, también hay que tener cuidado al bajar la cabeza por debajo de la cintura de forma brusca porque esto podría contribuir todavía más al mareo.

 

Delgadez.

La pérdida de peso que se puede ocasionar no se hace recomendable en gente que ya está por debajo del peso recomendado.

 

Problemas en la piel.

El calor mejora la capacidad del cuerpo para controlar la temperatura corporal y el riego sanguíneo. No obstante, no es lo ideal para pieles muy sensibles o pieles con enfermedades como la rosácea.

 

Problemas cardiovasculares.

El entrenamiento intenso a altas temperaturas genera un estrés adicional en el sistema cardiovascular que se desaconseja en personas con problemas cardiovasculares, presión arterial alta o frecuencia cardíaca elevada.

 

Embarazo.

Realizar actividades físicas intensas acelera la frecuencia cardiaca, lo que no se recomienda en mujeres embarazadas. No soy la más experta para hablar de este tema, yo no lo recomendaría en ningún caso, pero he encontrado testimonios de mujeres que han continuado con su práctica durante la gestación. Hablan de beneficios para el suelo pélvico, alivio de gases y mejora de síntomas derivados aunque estos beneficios se pueden obtener con la práctica de otros tipos de yoga más suaves. Eso sí, al parecer en la secuencia para gestantes se adaptan o evitan algunas posturas, las clases tienen menor duración y en ningún caso se permite que el corazón llegue a latir tan intensamente como en una clase normal. De cualquier modo, siempre es mejor  consultar con un médico y con un instructor de yoga con experiencia en este tipo de casos. Y obviamente, escuchar a tu cuerpo.

 

Bikram Yoga malo o bueno Pinterest

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Edito: Abril 2017.

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