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Cómo dormir mejor

Como dormir dormir: Rituales Ayurvédicos

Dormir bien no es algo que se consiga con un simple gesto antes de irse a la cama. En nuestro sueño, se reflejan todas las cosas que hacemos a diario: nuestras preocupaciones conscientes e inconscientes, nuestra alimentación e incluso el ejercicio físico que hagamos. Veamos cuáles son los hábitos que nos ayudan a dormir mejor y que podemos incorporar en nuestra rutina.

En mi anterior post Cómo levantarse temprano y con energía contaba los hábitos matutinos más útiles para encarar bien el día. En vista de su éxito (GRACIAS por vuestro apoyo 💚), he decidido hacer una continuación para hablar de los hábitos ayurvédicos recomendados para el resto del día que nos ayudarán además a dormir mejor.

Ya hablé de qué es el Ayurveda anteriormente, el sistema médico tradicional indio que se basa en la prevención. Una parte importante de sus dictados se basan en el establecimiento de rutinas.

Como decía antes, todo lo que hacemos durante nuestro día a día determina la forma en la que dormimos y descansamos. Por eso, una rutina de tarde y una rutina de noche apropiadas pueden marcar la diferencia. ¿Por qué? Porque los hábitos son aquello que forma nuestra zona de confort. Y normalmente, quedarnos en nuestra zona de confort nos reporta tranquilidad. Además, una rutina ofrece patrones reconocibles y predecibles para el cerebro, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.

Aunque el grueso de la rutina ayurvédica se realiza por la mañana, hay bastantes cosas que se pueden hacer durante el resto del día para potenciar los beneficios de nuestros hábitos matutinos. Además, la rutina de la tarde-noche sienta las bases de nuestro descanso durante el sueño. Y, por lo tanto, de cómo nos levantamos por la mañana. Es como una pescadilla que se muerde la cola. Si no descansas correctamente, es difícil que puedas levantarte con energía por muchas cosas beneficiosas que hagas por la mañana.

A continuación, os dejo las principales prácticas vespertinas recomendadas por el Ayurveda para vivir y dormir mejor. Es una lista larga, pero igual que en el post de la mañana, os recuerdo: Esto no va de hacerlo todo un día, agobiarnos y no hacerlo nunca más. Al contrario. Lo que te aconsejo es:

  1. Leer la lista tranquilamente.
  2. Identificar con qué te sientes identificado y qué ves viable hacer. No todos necesitamos lo mismo, ¿qué es lo que te llama y te apetecería intentar?
  3. Incorporarlo a tu rutina de la tarde y/o noche y comprometerte a cumplirlo.

Algunas prácticas son fáciles y rápidas de realizar. Otras requieren más esfuerzo y compromiso. Te comprometas con lo que te comprometas, realizados con constancia, estos pequeños gestos te ayudarán a descansar y dormir mejor, y potenciarán que también te levantes con más energía.




Como dormir dormir: Rituales Ayurvédicos Infografía

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