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Introducción al mindfulness

Qué es el MINDFULNESS

La palabra mindfulness suele impresionar. Primero, porque está en inglés. Segundo, porque evoca espiritualidad. Y eso acojona. Pero el mindfulness es algo mucho más fácil y cotidiano de lo que piensas, fijo.

Así que, tachán tachán,¿qué es el mindfulness? Es vivir el momento, poner nuestra atención plena en lo que se hace cada instante. Sin ir más lejos. “Puf, pues vaya, yo eso lo hago todos los días” pensé yo. Y probablemente estés pensando lo mismo. Pues no, no es tan obvio. Y te lo voy a demostrar. Párate a pensar un momento.

  • ¿Cuándo fue la última vez que comiste prestando atención a lo que comías?
  • ¿Cuándo fue la última vez que sentiste el agua de la ducha caer sobre tu cuerpo?
  • ¿Cuándo fue la última vez que te paraste a pensar porqué estás triste en un determinado momento? ¿O por qué estás enfadado o contento o estresado?
  • ¿Cuándo fue la última vez que fuiste consciente de tu recorrido al trabajo? ¿Que te fijaste en los edificios, en la gente que te cruzas, en cómo caminas?

Quizás todo esto es tu pan de cada día, y eres un ser super-desarrollado anímicamente (como mi novio, por ejemplo). O quizás te acabas de dar cuenta de cuánto abusas del piloto automático (como yo me dí en su momento, por ejemplo).

Sea cual sea tu team, que no cunda el pánico. El budismo está aquí para ayudarnos. ¿Cómo? A través de la meditación. El mindfulness toma prestada la práctica budista de la meditación, separándola de su sentido místico y religioso. Así que borra esa imagen de monjes tibetanos meditando en el suelo que te ha venido a la cabeza y sigamos.

 

Orígenes del mindfulness: Una ciencia budista

El padre del mindfulness es Jon Kabat-Zinn, médico y Doctor en biología molecular estadounidense, que funda en 1979 la Clínica para Reducción del Estrés. El objetivo de Kabat-Zinn, que se había introducido desde muy joven en el budismo y el yoga, era integrar estos conocimientos con los científicos que había adquirido en su carrera. En este marco, desarrolló su programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP). Mindfulness-Based Stress Reduction originalmente. Este programa combinaba meditación y Hatha Yoga para luchar contra el estrés, el dolor y la enfermedad utilizando la atención plena en el momento presente. Y, como ya habéis podido deducir, a este programa lo conocemos hoy en día simplemente como mindfulness.

La principal diferencia del mindfulness con otros tipos de meditación es que se enfoca en un plano más individual. Se basa en el control de la respiración, que permite la relajación mental y la observación de las sensaciones corporales para entender y mejorar el estado físico.

Cuando el aliento es irregular, la mente fluye inquieta; pero cuando la respiración es tranquila, la mente también se tranquiliza y el yogui obtiene el poder de la calma. Por lo tanto, debe controlarse la respiración. (Hatha Yoga Pradipika)

En resumen, el mindfulness trabaja la interacción mente-cuerpo bajo un prisma científico. Hoy en día, se implementa en centros médicos y hospitales de todo el mundo y está reconocido como terapia cognitiva.

 

Cómo funciona el mindfulness

Como decíamos más arriba, el mindfulness tiene un importante componente científico. Por esto, no es de extrañar que su funcionamiento en pos de la salud haya sido científicamente analizado desde sus inicios.

Se ha demostrado que practicar mindfulness activa hasta 6 procesos neuropsicológicos. Éstos son los que se utilizan cuando se está en estado de meditación y los que se estimulan después de ella.
Introducción al mindfulness Imagen Procesos neurológicos| Yogui Principiante

Traducción y adaptación de infografía realizada por Amanda Page

Los resultados beneficiosos de la práctica regular del mindfulness se basan en la capacidad plástica del cerebro. El cerebro humano funciona gracias a redes y conexiones neuronales que se van construyendo a lo largo de la vida de cada individuo. Cada persona construye sus propios patrones de pensamiento, es por esto que muchos de nuestros comportamientos individuales se repiten ante determinados estímulos. Puede suceder que comportamientos en respuesta a estímulos externos que no podemos controlar, acaben afectándonos físicamente de forma negativa. Por ejemplo:

Exceso de trabajo → Estrés → Necesidad de comer → Aumento de peso
Ruptura sentimental → Negación → Ansiedad → Tristeza → Fármacos

La neuroplasticidad supone que las neuronas del cerebro humano tienen la capacidad de re-adaptarse gracias a estímulos externos (como el mindfulness). Estos estímulos externos positivos ayudan a reconstruir esas redes neuronales con patrones de conducta más positivos y saludables.

El mindfulness busca entrenar la mente para controlar todas esas cosas que se tienen en la cabeza y evitan apreciar la situación presente. Los recuerdos del pasado, una planificación o preocupación obsesiva por el futuro, pensamientos subjetivos… Ese runrún mental descontrolado puede hacernos sufrir y desviar la atención de tu momento presente. Yo soy partidaria de que por muy negativo que sea tu presente, es una lección de la vida que algo positivo te va a aportar. Nunca hay nada 100% negativo en la vida, y evadirse hasta que lleguen tiempos mejores nunca es la solución. El mindfulness ayuda a aprender a vivir y disfrutar el presente.

La combinación de meditación y yoga se complementan de tal manera que, con el tiempo, acaban suponiendo una filosofía de vida. En mi caso, se ha traducido en unas ganas de tomar el control de mi vida que se extiende también a la alimentación y otros aspectos de mi estilo de vida que me han motivado a crear este blog.

 

Beneficios del mindfulness

Las investigaciones para asociar la práctica del mindfulness con una mejor salud física y mental continúan. Por ahora, algunos de los beneficios demostrados del mindfulness son:

Introducción al mindfulness Beneficios mentales| Yogui Principiante

Introducción al mindfulness Beneficios físicos| Yogui Principiante

Traducción y adaptación de infografía realizada por Amanda Page

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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