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Antes de tu primera clase de Bikram Yoga

Si te has animado a probar el Bikram Yoga por primera vez, te habrás dado cuenta de que los 40ºC de temperatura y el 40% de humedad no son fáciles. El proceso de aclimatación dura unas cuantas clases, pero se lleva mejor si saber cómo prepararte. Así que empecemos con todo lo que tienes que saber ANTES de tu primera clase de Bikram Yoga.

 

¿Qué ropa debo llevar en una clase de Bikram Yoga?

Cuanta menos ropa, mejor.  Cero complejos, por favor. Ten en cuenta que vas a sudar, mucho, probablemente sudarás como nunca antes has sudado. Y la ropa, cuando se moja, pesa más.

Para las mujeres, es recomendable llevar mallas deportivas largas o cortas, va en función de gustos. Y sujetador deportivo. Personalmente, no recomiendo camisetas a no ser que sean muy ajustadas porque con el movimiento, se levantan y se acaba viendo todo.

Si estás muy animada, también puedes ir en bañador deportivo (de hecho, es lo que recomienda el sr. Bikram), aunque no es lo más común ni parece ser lo más cómodo.

Para los hombres, mucho más fácil: Mallas cortas o bañador pantalón para los valientes.

 

¿Tengo que prepararme de alguna manera antes de mi primera clase de Bikram Yoga? 

Sí. Ten en cuenta que vas a exponer a tu cuerpo a unas condiciones extremas a las que no está acostumbrado (si no vives en un país tropical). Eso mientras haces un ejercicio físico intenso.

Es importante que:

  • Te hidrates a conciencia desde el día antes de la clase hasta unas 2 horas antes.
  • El día de la clase, no comas nada desde unas 2h30 antes, pero tampoco estés más de 5 o 6 horas antes sin comer nada… La idea es que llegues a clase con energía, pero habiendo terminado la digestión.

Sobre todo al principio, deberías cuidar estos aspectos. Conforme vayas practicando y tu cuerpo se vaya acostumbrando, podrás ir ajustando los tiempos y cantidades que necesitas para funcionar bien.

 

Los primeros días, tu reto es permanecer en la sala durante toda la clase

 

¿Qué debo llevar conmigo a la sala caliente?

  • Una esterilla y una toalla. Normalmente, te las presta el centro, pero puedes llevar las tuyas propias.
  • Una botella de agua.
  • Las llaves de la taquilla.

Todo lo demás, se queda fuera: chancletas o calcetines (hay que entrar descalzo), bolsas, móviles…

En todos los centros en los que he estado, hay taquillas a disponibilidad de los alumnos para guardar estas cosas. Conviene enterarse de si te dejan ellos el candado o hay que llevarlo.

 

¿Qué esperar de mi primera clase de Bikram Yoga?

No te voy a engañar, probablemente, lo pases mal. Los primeros días, tu reto es permanecer en la sala durante toda la clase y no frustrarte por no ser capaz de completar todas las posturas.

En las clases de Bikram Yoga, el profesor no realiza las posturas sino que las explica en voz alta. Puede ser complicado al principio, así que es mejor que te coloques en la parte de atrás de la sala para observar a tus compañeros más avanzados.

En unas tres o cuatro clases, probablemente ya serás capaz de seguir la clase completa.

Por todo esto, es muy aconsejable que en tu primera clase:

  • Intentes entrar en la sala un rato antes para ir aclimatándote. Puedes tumbarte en tu esterilla y relajarte.
  • Informes al profesor de que es tu primera clase y si tienes alguna lesión o particularidad física para que pueda estar pendiente de ti y hacerte las modificaciones que considere necesarias.
  • Te concentres en conseguir una respiración abdominal y por la nariz. Si respiras por la boca, probablemente acabes hiperventilando por el esfuerzo y te encuentres mal.
  • No te centres en secarte el sudor. Además de que te desconcentra de la clase, tu cuerpo suda para autorregular su temperatura corporal. Deja que lo haga.
  • Bebas sorbitos pequeños de agua, nunca tragos grandes que te llenen el estómago, puede hacerte sentir mal. En el caso del Bikram, no está “permitido” beber agua hasta pasada la Postura del Águila, cuando el cuerpo ya ha calentado suficiente.

Es muy importante que no te fuerces por intentar hacer bien todas las posturas. Es normal que no las entiendas bien a la primera y algunas suponen movimientos atípicos. Fíjate bien en los compañeros de delante y para cuando lo necesites. Si te mareas, túmbate en Savasana y respira abdominalmente por la nariz pero intenta aguantar dentro de la sala hasta el final de la clase.

 

Todo el contenido de este post está basado en mi experiencia personal. Espero que os sirva. Si alguien se ha quedado con alguna duda sin responder, ¡que no dude en dejar un comentario!

Antes primera clase bikram pinterest

Foto: Marilyn Dee (@deeyogini)

 

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