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Yoga y buceo

Yoga y buceo

El yoga y el buceo tienen muchas cosas en común. Pueden complementarse el uno al otro, pero practicar yoga de por sí no te da una mayor facilidad para el buceo, contrariamente a lo que muchas veces se suele escuchar. Hay que saber cómo. Así que hoy veremos cómo aprovechar lo que sabemos de yoga durante nuestras inmersiones.

Cuando mi instructor de buceo se enteró de que era instructora de yoga, se sorprendió mucho de que fuera capaz de entrar en el agua. Al parecer, había tenido problemas con todos los instructores de yoga que habían buceado con él. Y lo entiendo. Porque bucear puede ser parecido en muchas cosas al yoga, pero también es muy diferente. Veámoslo punto por punto.

 

En qué se parecen el yoga y el buceo

 

Relajación. Debajo del agua, hay un sentido de la tranquilidad difícil de reproducir en la superficie. El ritmo de los peces, el vaivén de las algas o de la arena removida y, sobre todo, el silencio te sumen en una relajación total. Igual que cuando se medita, se pierde la noción del tiempo.

Momento presente. Igual que en yoga, buceando hay que concentrarse en tantas cosas al mismo tiempo que es imposible no estar en el aquí y el ahora: compensar los oídos, mantener la flotabilidad correcta, mantener la postura y lo más esencial, respirar.

Respiración. La regla principal, tanto del yoga como del buceo, es el control de la respiración. Aunque en ambos se debe mantener una respiración lenta, profunda y continua, asegurándonos de no aguantar la respiración en ningún momento, esto se hace por motivos diferentes.

 

La respiración en yoga y en buceo

En yoga, el control de la respiración se hace para calmar y controlar la mente, y favorecer una correcta distribución del oxígeno por todo el cuerpo. Respirando de una forma más profunda, inspiramos más oxígeno y éste está más tiempo en nuestro cuerpo. Además, una respiración calmada está asociada a una mayor esperanza de vida. En el mundo animal, los animales con una menor frecuencia cardiaca, como las tortugas o las ballenas, tienen una esperanza de vida mucho mayor que otros animales más taquicárdicos, como los conejos o los pequeños roedores.

La respiración normal de un adulto sano ronda las 18-20 respiraciones por minuto. Según el Yoga Shastra, tendrían que intentar reducirse a 15 respiraciones por minuto a través del control de la respiración por medio del Pranayama.

Por el contrario, en buceo, la respiración se hace de una manera pautada y reposada para adaptarla a las condiciones bajo el agua, cansarse menos y obtener además una mayor eficiencia de la bombona de oxígeno.

Sin embargo, por mucho que en yoga y en buceo se controle la respiración para hacerla lenta, profunda y continua, no es aconsejable respirar mientras buceas tal y como lo haces en un ejercicio de Pranayama. ¿Por qué? Porque al contrario de lo que se suele pensar popularmente, en buceo, a más peso, más flotabilidad. Por eso hay que ir controlando el chaleco para vaciarlo de aire cuando quieras bajar e inflarlo de aire cuando quieras subir. Así que si realizas una respiración abdominal super profunda, sí, ahorras aire, pero tu peso varía de una forma muy extrema en intervalos de tiempo relativamente cortos. Esto provocará que tu chaleco no sea suficiente y te será imposible mantener una flotabilidad neutra, subiendo y bajando todo el rato. Lo cual además es lo maldito peor para los oídos (doy fe).

Pero lo más chocante para un practicante de yoga es que en buceo se respira por la boca. Tiene todo el sentido del mundo, porque el respirador solo está en la boca, pero al ser algo prohibidísimo en el yoga, pues la primera vez es raro, raro, raro. Y si tienes la respiración yóguica muy interiorizada, incluso verdaderamente complicado.

Conclusión: En buceo, hay que controlar la respiración respirando por la boca lenta, profunda y continuamente, pero sin llenar los pulmones a plena capacidad.




Ejercicio de respiración previo al buceo

Para acostumbrarnos a respirar de forma lenta, profunda y continua sin llenar los pulmones a plena capacidad, podemos realizar respiración Bhastrika.

La respiración Bhastrika, a diferencia de otros Pranayama, concentra la inspiración en la parte alta de los pulmones, en el pecho, lo que nos ayudará a practicar la inspiración torácica antes de la inmersión. No obstante, la espiración en este ejercicio es rápida y se hace mediante una fuerte contracción del abdomen, algo que no habrá que emular mientras se bucea. Al contrario, la espiración deberá ser suave, lenta y continua.

Hacer esto mientras se bucea nos permitirá respirar de forma profunda y lenta, pero sin incrementar tanto nuestro peso corporal, lo cual nos ayudará a utilizar el oxígeno de forma eficiente y a no influir tanto en nuestra flotabilidad.

Ojo, este Pranayama está desaconsejado para personas con:

  • Tendencia a la hiperventilación
  • Ansiedad
  • Hipertiroidismo
  • Tensión alta
  • TDAH
  • Problemas de corazón
  • Hernia
  • Vértigo

En este vídeo del mi maravilloso maestro de yoga, Deep, podréis ver la técnica de la respiración Bhastrika:

 

. Bhastrika Pranayama. The word Bhastrika means ‘bellows’. This practice is so called because air is drawn forcefully and quickly in and out of the lungs like the bellows of a village blacksmith. The blacksmith increases the flow of air into the fire in order to produce more heat. Bhastrika Pranayama can be said to do the same thing; it increases the flow of air into the body which produces inner heat, both gross and subtle. The inner fire of the mind-body is stoked. This heat burns up impurities, whether physical impurities such as toxins, pranic blockages, or mental neuroses. In this Pranayama, the abdominal muscles work like bellows. ‘Draw air in and out of your nostrils over and over again like blacksmith’s bellows.’ (Gheranda Samhita Chapter V: 74) Technique: In this practice, the diaphragm and abdominal muscles are used as in Kapalabhati, but here both inhalation and exhalation are vigorous and forceful. Between seven to twenty one cycles should follow each other in quick succession. One should breathe in and out rapidly using only the abdomen. The movement of the chest should be minimized. The respiration must be performed by conscious and accentuated movement of the abdomen. Limitations: Bhastrika should not be practiced by people who suffer from: High blood pressure Any heart ailments Hernia Vertigo 21 day 200 hour intensive Multi Style Physio yoga teacher training course in kualalumpur MALAYSIA in October 2017 for More info www.facebook.com/yogadeep yogadeep@yahoo.com www.yoga-deep.com #NOWyogaAlignment #yoga #yogaalignment #yogamalaysia #physioyoga #physioyogatherapy #yogakualalumpur #kualalumpuryoga #yogaeverydamnday #practiceandalliscoming #yogaaustralia #yogasingapore #yogacalifornia #yogattccalifornia #yogaamerica #injuredyogis #yogabali #yogaczech #yogaeurope #yogagermany #yogacanada #yogausa #yogaindia #200hrtt #yinyoga #yogabreath #pranayama #yogacostarica #bhastrika

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