La postura perfecta para meditar

No es algo nuevo que el hombre moderno tiene una postura pobre. Nuestro estilo de vida es cada vez más sedentario y acabamos pasando todo el día sentados, muchas veces mirando pantallas o leyendo. No necesitamos utilizar los músculos en toda su potencialidad y eso hace que estén débiles, tensos e incluso doloridos. Y cuando nos duele el cuerpo, es díficil sentirse a gusto y relajado. La relajación, aunque no lo parezca, tiene un alto componente físico. Por eso, mantener una buena postura nos puede ayudar a relajarnos e incluso a fortalecer suavemente músculos debilitados. Sí, esa postura perfecta para relajarse existe y es muy fácil.

Hasta hace poco, relajarme era muy difícil para mí. Me pasaba 12 horas al día sentada en una oficina delante del ordenador. Me dolía la cabeza casi todas las semanas, acumulaba toda la presión en mis hombros, que estaban tensos y levantados. Me daban pinchazos en los codos y las curvaturas de mi columna estaban exageradas. Cuando intentaba meditar para relajarme y calmar la mente, era casi imposible mantener la concentración más de 3 o 4 minutos. ¿Por qué? Mi alineación, y por lo tanto mi postura, eran una pena.

Alineación y meditación

Como comentaba antes, la relajación no es solo algo mental, también requiere una preparación física. Debemos encontrar una postura que no requiera esfuerzo mantener para dejar libre la mente y poder dedicarla a otras cosas. Según los escritos yóguicos, sentarse en el suelo con las piernas cruzadas es la forma más natural de sentarse y la que nos permitirá permanecer concentrados durante más tiempo. Esta es, por lo tanto, la postura perfecta para relajarse. Pero sentarse en el suelo puede parecer incómodo al principio para el hombre moderno. ¿Por qué?

Al sentarse en el suelo, se hace más evidente la debilidad de los músculos laterales de la espalda, pues hay que hacer un mayor esfuerzo por activarlos. Estar sentados tantas horas, normalmente en sillas con respaldo, hace que los músculos de la espalda estén tensos y débiles. De ahí que tengamos la falsa sensación de que estamos más cómodos encorvados. Sin embargo, esta comodidad es falsa ya que veremos cómo al poco rato tenemos que movernos para seguir estando cómodos.

La alineación nos permitirá conseguir una postura correcta anatómicamente que se podrá mantener durante un largo rato sin que la mente se desconcentre por el estado del cuerpo. Veamos cómo conseguirla.

En la primera foto, vemos la postura «natural» que adopa mi cuerpo al sentarse en el suelo. Los músculos de la espalda no están activados, lo que lleva a una postura encorvada. El pecho está comprimido por la postura de los hombros y la columna no está recta. Esto provoca que:

• Al respirar, el aire no fluye correctamente por nuestro cuerpo. La respiración es otro de los puntos esenciales para relajar la mente y meditar.
• La alineación no se mantiene. Como muestra la línea morada, la postura cae hacia abajo. Es pesada, tiende al sueño. Al cuerpo le cuesta trabajo mantenerla, por lo que la mente estará pendiente inevitablemente.

En la segunda foto, vemos la postura manteniendo una alineación correcta. ¿Es diferente, eh? Fijaos en cómo la línea morada está recta. Veamos cómo ajustar nuestra postura para estar alineados:

1. Lóbulos de las orejas en línea con la punta de los hombros. ¿Cómo?
   1. Mentón paralelo al suelo.
   2. Hombros abiertos sin juntar de manera exagerada las escápulas.
   3. Si es necesario, echar el cuello ligeramente hacia atrás.
2. Lóbulos y hombros en línea con el hueso de la cadera. ¿Cómo?
   1. Crecer hacia arriba desde la cadera. NO limitarse a sacar pecho, es un juego de espalda. Esto nos ayudará a ejercitar suavemente los músculos de la espalda.
   2. Al principio, sentarnos en cojín o bloque nos ayudará a levantar la cadera. Esto hará más fácil mantener la columna erguida al reducir la tensión en las articulaciones de cadera y rodillas, músculos abductores y de la espalda baja.

Importante: Las rodillas deben estar siempre por debajo de la cadera. Si están por encima, habrá que añadir tanta altura debajo de la cadera como sea necesaria para bajar el nivel de las rodillas. De lo contrario, sentiremos esa molesta sensación de piernas dormidas.

Encuentra tu postura perfecta para meditar

Postura fácil – Sukhasana

La postura sentada por excelencia. Se trata de cruzar las piernas colocando pies debajo de rodillas. Este punto es muy importante para que éstas descansen y no estén colgando.

Las manos pueden colocarse como en la foto de la izquierda, en las rodillas, en posición de plegaria, como más cómodo resulte.

Postura del sabio – Siddhasana

Esta postura es más avanzada y se puede adoptar cuando los músculos adductores están suficientemente abiertos. No debe requerir ninguna incomodidad mantenerla. En caso contrario, seguir con Sukhasana.

Para llegar a ella, colocar un talón a la altura del pubis o el perineo (dependiendo de la altura de la cadera). Colocar el otro talón a la misma altura por delante del primero. Como veréis, esta postura es muchísimo más abierta y requiere más elasticidad muscular. Es preparatoria para la Postura del loto o Padamasana.

Y si ninguna de estas posturas te convence, puedes probar:

Sentado en silla

Manteniendo la alineación (ver imagen superior). Rodillas en línea con tobillos y caderas (o ligeramente por debajo). Manos en los lados para ayudar a la espalda, o en los muslos.

Postura del cadáver – Savasana

Tumbado boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo. Pies relajados cayendo hacia fuera. La curva lumbar no debe ser excesiva, si esto sucede, colocar un cojín o manta debajo de los muslos.

Cuéntame. ¿Tiene alguna duda sobre alineación, realización de posturas u otra cosa relacionada con tu práctica que quieres ver en un próximo post? Déjamela en un comentario. ¡Me encantará saber qué os interesa!