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Secuencia preparatoria para Chaturanga Dandasana

Secuencia para preparar Chaturanga Dandasana | YoguiPrincipiante.com

El orden en que hacemos los asanas durante nuestra práctica es importante. Una secuencia organizada nos permite preparar partes de nuestro cuerpo de cara a posturas más complicadas. Hoy os traigo una secuencia para preparar el cuerpo antes de realizar Chaturanga Dandasana. 

Como comenté en el post sobre la anatomía de Chaturanga Dandasana, este asana es bastante exigente físicamente. Afortunadamente, hay varias adaptaciones, que también incluí en ese post, que lo hacen más accesible a diferentes condiciones físicas. Así que si todavía no lo habéis leído, ¡os animo a hacerlo!

Tanto si quieres realizar el Chaturanga completo o alguna de sus adaptaciones, es recomendable haber preparado el cuerpo previamente para evitar el sobre-esfuerzo y sus consecuencias. 

 

Secuencia de yoga para preparar Chaturanga

En esta secuencia de yoga, trabajaremos la fuerza en core, piernas y parte superior.  Las posturas que la componen son:

  • Silla (Utkatasana): una postura bastante completa que requiere fuerza en piernas, core y espalda. 
  • Silla con torsión (Parivritta Utkatasana): al realizar la torsión, se intensifica el trabajo en piernas para mantener la postura mientras se estira la espalda. 
  • Estocada Alta (Utthita Ashwa Sanchalanasana): trabajo de piernas y apertura de caderas, que nunca está de más.
  • Plano (Phalakasana) con variaciones: una pequeña secuencia de trabajo más intenso en parte superior y core, sin relajar el trabajo en piernas tampoco. 
  • Barco (Navasana): la postura core (y gore también jaja #chistemalo) por excelencia. 
  • Cara de vaca (Gomukhasana): calentamiento de hombros con más apertura de cadera, oye. 
  • Cachorro extendido (Uttana Shishosana) con variaciones: apertura de pecho y hombros. 
  • Gato – Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) con trabajo de core: para preparar la espalda y más core. 

Puedes descargarla totalmente gratis clickando en el botón de aquí abajo:

 

La secuencia está pensada para preparar nuestro cuerpo para una o varias de las adaptaciones del Chaturanga Dandasana que incluí en mi anterior post. En ese caso, podría terminarse con algunas posturas de enfriamiento como Paschimottanasana y/o una torsión sentada o tumbada para acabar en Savasana. 

Sin embargo, esta secuencia también puede utilizarse como calentamiento antes de una práctica intensa que incluya la versión completa de Chaturanga. Pero, please, sólo si estáis físicamente preparados para hacerlo 😉

Cuéntame. ¿Sueles prepararte físicamente antes de realizar Chaturanga? ¿Qué te parece el nuevo formato en el que he compartido la secuencia?

¡Gracias por leer!

 


 

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